Addictions et compulsions : reprendre le contrôle en douceur en ligne (visio)

Vous avez peut-être l’impression de “savoir” ce qu’il faudrait faire… mais de répéter malgré vous. Addictions, compulsions et habitudes s’installent souvent comme une réponse rapide au stress, aux émotions, à la fatigue ou à un trop-plein.

L’objectif de l’accompagnement n’est pas de vous culpabiliser ni de vous “forcer”, mais de remettre du choix, d’apaiser les tensions internes et de construire des stratégies concrètes, durables, adaptées à votre quotidien—en visio.

Addiction, compulsion, habitude : faire la différence

Habitude : un comportement appris, souvent lié à un contexte (apéro, pause, voiture, soirée). On peut le modifier avec des routines et des déclencheurs alternatifs.
Compulsion : une urgence interne (“il faut que je le fasse maintenant”) qui soulage sur le moment, puis laisse souvent culpabilité ou frustration.
Addiction : le comportement prend une place centrale, avec perte de contrôle, tolérance (il en faut plus), et parfois symptômes de manque.

Dans la pratique, ces catégories se chevauchent. L’important est d’identifier votre mécanisme : déclencheurs, bénéfices cachés, moments à risque, et ce que le comportement vient réguler.

Pourquoi on “craque” (stress, émotions, fatigue, automatismes):

On “craque” rarement par faiblesse. Le plus souvent, c’est un système de protection :

Stress : le corps cherche une décharge rapide (apaisement, récompense, coupure mentale).
Émotions : anxiété, colère, solitude, vide, honte… le comportement devient un anesthésiant ou un refuge.
Fatigue / surcharge : moins d’énergie = moins de contrôle disponible, plus d’impulsivité.
Automatismes : le cerveau associe un contexte à un soulagement immédiat (conditionnement).

On travaille donc à la fois sur le déclencheur, la réponse automatique, et la régulation après-coup (sans culpabilité).

Hypnose : agir sur les envies et les automatismes

L’hypnose permet d’intervenir là où tout se joue “sans réfléchir” :

diminuer l’intensité des envies et des impulsions
désactiver les associations automatiques (lieux, horaires, émotions → passage à l’acte)
renforcer la motivation profonde et la cohérence (“je choisis”, plutôt que “je subis”)
travailler l’estime de soi et la culpabilité, souvent carburant des rechutes

L’objectif : retrouver une marge de manœuvre au moment critique.

Sophrologie : apaiser le système nerveux et les tensions

La sophrologie apporte des outils simples et concrets pour :

faire redescendre la tension (respiration, relâchement, recentrage)
mieux gérer les pics de stress et l’agitation interne
améliorer le sommeil et la récupération (souvent déterminants dans les craquages)
retrouver une sensation de stabilité et de sécurité corporelle

Quand le système nerveux s’apaise, les envies perdent naturellement en puissance.

EMDR : quand un vécu alimente la compulsion

Parfois, la compulsion est liée à un vécu marquant : humiliation, insécurité, événements difficiles, périodes de stress intense, ou expériences qui ont laissé une empreinte émotionnelle.

L’EMDR aide à retraiter ces souvenirs et les émotions associées, pour que le présent ne soit plus piloté par l’ancien.

Cela peut réduire :

les déclenchements “incompréhensibles”
la honte, l’hypervigilance, l’auto-sabotage
le besoin de contrôle ou d’anesthésie

Déroulement d’un accompagnement en visio (étapes)

Premier échange : clarification de la demande, du comportement ciblé, des déclencheurs et des objectifs.
Cartographie du cycle : situations à risque, pensées, émotions, sensations, bénéfices immédiats, conséquences.
Intervention : hypnose / sophrologie / EMDR selon votre profil et votre histoire.
Plan d’action : stratégies anti-craving, routines, prévention des rechutes.
Consolidation : autonomie, ajustements, stabilisation sur la durée.

Stratégies anti-craving (plan d’urgence, alternatives, ancrages)

Vous repartez avec un “kit” utilisable en situation réelle :

Plan d’urgence 3–5 minutes : couper l’automatisme + revenir au calme
Alternatives ciblées selon le besoin (repos, sécurité, décharge, réconfort, stimulation)
Ancrages (hypnose/sophro) pour retrouver du choix au moment critique
Stratégie de réparation après un craquage : éviter la culpabilité et la compensation, repartir proprement

Pour qui / limites / quand orienter vers un suivi médical

Cet accompagnement est adapté si vous souhaitez :

réduire des compulsions, envies envahissantes, comportements répétitifs
sortir du cycle “je tiens / je craque / je culpabilise”
retrouver une régulation émotionnelle plus saine

Limites et précautions :

En cas de dépendance sévère, de symptômes de manque importants, de risque médical, de polyconsommations, ou de troubles psychiatriques non stabilisés, un suivi médical spécialisé est indispensable (et l’accompagnement peut venir en complément).
En cas d’urgence ou de danger immédiat : priorité aux services d’urgence.

Indications et contre-indications addictions et compulsions

Tarifs et prise de rendez-vous en ligne

Les séances se réservent directement en ligne (visio). Si vous ne savez pas quelle approche choisir, prenez une première séance : nous définirons ensemble la stratégie la plus adaptée (hypnose, sophrologie, EMDR, ou combinaison).

Tarif : 70€ , durée 1h à 1h30 (Prendre soin de votre santé mentale et émotionnelle est un investissement. Saviez-vous que votre mutuelle peut en couvrir le coût ? Cliquez 👉 ici pour vérifier si votre mutuelle vous rembourse.)

Réserver Cannabis Stop addiction

FAQ addictions & compulsions EN LIGNE (Visio)

FAQ Addictions et complusions en ligne

Quelle différence entre compulsion et addiction ? La compulsion est un automatisme répétitif; l’addiction implique une perte de contrôle plus marquée et parfois une dépendance.

L’hypnose peut-elle réduire les envies (“cravings”) ? Oui, en agissant sur les automatismes, les déclencheurs et la régulation émotionnelle.

Est-ce compatible avec un suivi médical / addictologie ? Oui, et c’est souvent complémentaire.

Et pour l’alcool ou le cannabis ? Possible, avec un objectif clair (réduction/arrêt) et un cadre sécurisé; si dépendance sévère, on coordonne avec un suivi médical.

Combien de séances prévoir ? En général 2 à 7 selon ancienneté, contexte et comorbidités (stress, anxiété).

Que faire en cas de rechute ? On l’utilise comme information (déclencheur, besoin) et on ajuste le plan, sans culpabilisation.