Confiance en soi : dépasser le doute et oser (accompagnement en ligne)

Manque de confiance : comment ça se manifeste au quotidien

La confiance en soi ne se résume pas à “être à l’aise”. Quand elle manque, cela se voit souvent dans des situations très concrètes :

• Trop réfléchir avant d’agir, hésiter longtemps, demander beaucoup d’avis

• Peur du jugement : se censurer, ne pas oser dire, ne pas oser demander

• Perfectionnisme : remettre à plus tard tant que ce n’est pas “parfait”

• Procrastination / évitement : repousser les appels, démarches, prises de parole

• Difficulté à poser des limites : dire oui alors qu’on pense non, s’oublier

• Syndrome de l’imposteur : minimiser ses réussites, se sentir “pas légitime”

• Auto-critique : se parler durement, ruminer après coup (“j’aurais dû…”)

En séance, on vise des changements observables : plus d’aisance, plus de clarté, et surtout plus d’actions alignées.

Les causes fréquentes (croyances, expériences, perfectionnisme)

Le manque de confiance n’est pas un défaut : c’est souvent une stratégie de protection apprise.

Causes fréquentes :​

• Expériences marquantes : critiques, humiliations, harcèlement, échecs, ruptures

• Éducation / environnement : exigences élevées, comparaison, manque de sécurité affective

• Croyances installées : “je ne suis pas capable”, “je vais déranger”, “je ne mérite pas”

• Perfectionnisme : si je ne peux pas faire parfaitement, je préfère ne pas faire

• Accumulation de stress : fatigue + charge mentale = moins de ressources pour oser

Bonne nouvelle : ces mécanismes se désapprennent et se transforment, surtout quand on travaille à la fois le mental, l’émotionnel et le corps.

Hypnose : transformer les croyances limitantes

L’hypnose est particulièrement adaptée pour travailler ce qui se joue “en dessous” :

• Les croyances automatiques (peur d’être jugé, peur d’échouer, peur de décevoir)

• Les réflexes d’auto-sabotage (se dévaloriser, éviter, procrastiner)

• La sécurité intérieure (se sentir capable même avec une part de doute)

En visio, on peut :

• Renforcer une croyance ressource (“je peux”, “j’ai le droit”, “je suis légitime”)

• Installer un état interne plus stable (calme, présence, assurance)

• Préparer des situations précises (entretien, prise de parole, rendez-vous important)

Sophrologie : ancrage, posture, sécurité intérieure

La sophrologie aide à retrouver de la confiance par le corps : quand le corps se sent plus stable, l’esprit suit.

On travaille notamment :​

• Respiration pour calmer le stress et la peur du jugement

• Ancrage (se sentir “posé(e)”, présent(e), moins envahi(e) par les pensées)

• Posture et tonus : se redresser, occuper sa place, se sentir plus solide

• Visualisation : se projeter en situation avec plus d’aisance et de clarté

Tu repars avec des exercices courts à refaire entre les séances (5–10 min).

EMDR: quand un événement a “cassé” la confiance

Parfois, la confiance s’effondre après un événement précis :

• Humiliation, harcèlement, critique violente

• Echec marquant, licenciement, rupture

• Situation où l’on s’est senti(e) impuissant(e), “rabaissé(e)”, en danger

L’EMDR permet de retraiter ce vécu pour que :

• Le souvenir perde sa charge

• Les déclencheurs (personnes, contextes, phrases) n’activent plus la même réaction

• La croyance négative (“je suis nul(le)”) se transforme en quelque chose de plus juste (“j’ai de la valeur”, “je peux apprendre”, “c’est terminé”)

Déroulement d’un accompagnement en visio

Un accompagnement typique à distance :

1. Bilan : situations où tu manques de confiance + objectifs concrets

2. Compréhension : déclencheurs, pensées automatiques, émotions, réactions corporelles

3. Séances : hypnose / sophrologie / EMDR selon ton besoin

4. Outils entre séances : routines courtes pour consolider

5. Points d’étape : on mesure les progrès (actions réalisées, évitements réduits)

Le rythme est adapté (souvent 1 séance/semaine ou toutes les 2 semaines).

Objectifs concrets (prise de parole, limites, décisions)

Exemples d’objectifs fréquents (à adapter à ta page) :

• Prise de parole : réunions, présentations, visio, examens oraux

• S’affirmer : dire non, demander, exprimer un désaccord sans culpabiliser

• Décider : arrêter de douter, choisir, passer à l’action

• Se sentir légitime : au travail, dans un nouveau poste, en reconversion

• Relations : sortir de la peur du rejet, oser être soi

• Performance sereine : entretien, concours, permis, rendez-vous important

On choisit ensemble 1 à 2 objectifs prioritaires pour obtenir des résultats rapides et mesurables.