Se libérer de ses phobies en ligne (visio)

Phobies : apaiser la peur et retrouver de la liberté (en visio)

Une phobie, ce n’est pas “juste une peur” : c’est une réaction automatique, souvent très intense, qui pousse à éviter.

Et plus on évite, plus la phobie prend de la place.
L’objectif des séances en visio est de t’aider à retrouver du contrôle, à réduire les symptômes (panique, oppression, tremblements…) et à te sentir à nouveau libre dans les situations qui te bloquent.

Phobies fréquentes : avion, conduite, autoroute, ascenseur, foule, animaux, piqûres/sang, examens, vomissement, etc. (à adapter à ce que tu accompagnes).

Phobie vs peur “normale” vs anxiété : repères

Peur “normale” : proportionnée au danger, utile, elle redescend quand la situation passe.
Phobie : réaction disproportionnée + évitement + anticipation (“rien que d’y penser…”).
Anxiété : inquiétude plus diffuse, souvent multi-sujets, avec ruminations et tension de fond.

Signes typiques de phobie :

Montée rapide (panique, souffle court, cœur qui bat)
Besoin de fuir / se rassurer / contrôler
Evitement (ou stratégies : toujours accompagné, toujours une “issue”, etc.)
Impact sur la vie (trajets, loisirs, travail, relations)

Comment une phobie se met en place (conditionnement, évitement)

Une phobie peut apparaître :

Après un événement marquant (mauvaise expérience, frayeur, malaise)
Par apprentissage (voir quelqu’un paniquer, messages anxiogènes)
Par accumulation de stress (terrain plus sensible)

Le mécanisme clé :

Une situation est associée à une forte émotion (peur/alarme)
Le cerveau apprend : “danger”
L’évitement soulage sur le moment… mais renforce la phobie à long terme
La zone d’évitement s’élargit (de plus en plus de contextes)

En accompagnement, on casse ce cercle : régulation + retraitement + exposition progressive.

EMDR: retraiter l’origine ou les souvenirs associés

Quand la phobie est liée à un souvenir (même ancien), l’EMDR peut aider à :

Diminuer la charge émotionnelle du souvenir
Réduire les déclencheurs (images, sensations, scénarios catastrophes)
Retrouver une sensation de sécurité dans le présent

En visio, on avance avec un cadre très sécurisé : stabilisation, ressources, puis retraitement par étapes, sans te brusquer.

Hypnose : désensibilisation et sécurité intérieure

L’hypnose est utile pour :

réduire l’anticipation (“je vais paniquer”)
désactiver les automatismes (fuite, contrôle, scénarios)
renforcer la sécurité intérieure et la confiance face à la situation

On peut travailler :

des scénarios progressifs (imaginer la situation avec calme)
des ancrages (respiration, geste, mot-clé)
la préparation mentale avant une exposition réelle

Sophrologie : réguler les réactions corporelles

La phobie s’exprime beaucoup dans le corps. La sophrologie aide à :

calmer le système nerveux (respiration, relâchement)
réduire les symptômes (oppression, tremblements, nausées)
retrouver une sensation de stabilité et de présence

Tu repars avec des exercices courts (2 à 10 minutes) à utiliser :

en prévention (avant)
pendant (si montée)
après (récupération)

Déroulement d’un accompagnement en visio

Bilan : phobie, déclencheurs, évitements, objectifs concrets
Régulation : outils anti-panique + stabilisation
Travail ciblé : EMDR et/ou hypnose selon l’origine et le profil
Exposition progressive : plan d’étapes réalistes, à ton rythme
Consolidation : autonomie, prévention des rechutes, élargissement des situations

Rythme fréquent : 1 séance/semaine ou toutes les 2 semaines.

Exposition progressive : comment la faire sans se brusquer

L’exposition n’est pas “se forcer”. C’est une progression intelligente :

On définit une échelle (du plus facile au plus difficile)
On commence par des étapes réalisables
On utilise des outils (respiration, ancrage, focalisation)
On répète jusqu’à ce que le corps apprenne : “je peux”

Exemples :

Conduite : s’asseoir dans la voiture → petit trajet → voie rapide → autoroute
Avion : images → vidéos → aéroport → embarquement (selon objectif)
Ascenseur : proximité → 1 étage → plusieurs étages, etc.

Indications contre-indications

Pour qui / précautions

Cet accompagnement est adapté si :

Tu évites une situation précise (ou tu la subis avec forte anxiété)
Tu veux retrouver de la liberté rapidement et durablement
Tu es prêt(e) à avancer par étapes, sans violence

Précautions :

Si attaques de panique très fréquentes, dissociation importante, ou trouble sévère non stabilisé : on adapte le rythme et on peut recommander un avis médical/psy en complément.
L’accompagnement ne remplace pas un suivi médical si nécessaire.

Tarifs et prise de rendez-vous

Tarif : 70 € (Prendre soin de votre santé mentale et émotionnelle est un investissement. Saviez-vous que votre mutuelle peut en couvrir le coût ? Cliquez 👉 ici pour vérifier si votre mutuelle vous rembourse.)
Durée : 1h à 1h30 (séance à distance en visio)
Les séances se font uniquement à distance (visio), dans le monde en général et en France et dans les pays francophones particulièrement.
Après réservation, tu reçois la confirmation et les informations pratiques pour te connecter.

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comment se préparer à la visio ?

Endroit calme, sans interruption
Connexion stable (Wi‑Fi si possible)
Casque/écouteurs
Si possibleun verre d’eau10 minutes après la séance pour “atterrir”

FAQ phobies EN LIGNE (Visio)

Peut-on traiter une phobie à distance ? Oui, avec un cadre sécurisé et des exercices progressifs adaptés à la visio.

FAQ Se libérer de ses phobies

Combien de séances prévoir ? Souvent 3 à 8 selon ancienneté et intensité de l’évitement.

Faut-il revivre la peur ? Non. On travaille progressivement, sans vous brusquer.

Et si j’ai des attaques de panique ? On apprend d’abord des outils de régulation, puis on désensibilise.

Quelles phobies accompagnez-vous ? Ex : avion, conduite, ascenseur, foule, animaux, médical… (à préciser selon votre pratique).

Est-ce compatible avec un traitement anxiolytique ? Oui; on adapte le rythme et on coordonne si besoin.

Sophro-Hypno-EMDR

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