Expertise Certifiée : Sophrologue RNCP & Maître Praticien | Plus de 10 ans d’accompagnement à votre service
A distance (visio) , Neuf Berquin, Marquette-lez-Lille
Mémoire et concentration : retrouver clarté mentale et efficacité (visio)
Pourquoi la concentration baisse (stress, charge mentale, sommeil)
Quand la concentration baisse, ce n’est pas un “manque de volonté” : c’est souvent un système nerveux saturé. En visio, on commence par identifier ce qui te disperse le plus.
Causes fréquentes :
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Stress : le cerveau reste en mode alerte → difficulté à rester sur une tâche.
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Charge mentale : trop d’infos à gérer → sensation de “cerveau en onglets”.
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Sommeil : dette de sommeil ou sommeil non réparateur → baisse d’attention et irritabilité.
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Ruminations : pensées qui tournent en boucle → attention captée en arrière-plan.
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Multitâche / notifications : fragmentation de l’attention → fatigue rapide.
Objectif : retrouver un état interne plus stable pour que l’attention redevienne disponible.
Mémoire : comprendre les “trous” et la fatigue cognitive
Les “trous de mémoire” sont souvent liés à la fatigue cognitive : quand l’attention est instable, l’information s’enregistre moins bien… donc on a l’impression d’oublier.
Ce qu’on observe souvent :
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Difficulté à retenir ce qu’on vient de lire/entendre
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Impression de chercher ses mots, de “ramer”
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Oublis du quotidien (rendez-vous, objets, tâches)
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Baisse de motivation car tout demande plus d’effort
En séance, on distingue :
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Mémoire (stockage/rappel)
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Attention (porte d’entrée de la mémoire)
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Stress (qui perturbe les deux)
Et on met en place des outils simples pour réduire la surcharge et améliorer l’encodage.
Sophrologie : attention, respiration et visualisation, récupération
La sophrologie est très utile quand la concentration est perturbée par le stress, la tension corporelle ou la fatigue.
En visio, on travaille notamment :
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Respiration et visualisation pour calmer l’agitation interne et stabiliser l’attention
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Relâchement des tensions (nuque, mâchoire, ventre) qui consomment de l’énergie mentale
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Récupération : micro-pauses guidées pour recharger rapidement
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Ancrage : revenir au présent quand l’esprit part
Tu repars avec 1 à 3 exercices courts, faciles à refaire entre les séances.
Hypnose : focus, motivation, préparation mentale
L’hypnose est pertinente quand il y a :
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Dispersion, procrastination, auto-sabotage
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Difficulté à “s’y mettre” ou à tenir dans la durée
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Stress de performance (examens, concours, prise de parole)
En séance, on peut travailler :
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Un état de focus (plus stable, moins parasité)
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La motivation et la mise en action (déclencheur de démarrage)
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La confiance et la préparation mentale (visualisation, scénarios)
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La réduction des pensées parasites
Déroulement d’un accompagnement à distance
Un accompagnement typique en visio :
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Bilan : contexte, symptômes, habitudes, sommeil, objectifs concrets
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Priorités : ce qui te fait perdre le plus d’énergie (stress, ruminations, organisation, sommeil)
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Séances : sophrologie et/ou hypnose selon ton besoin
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Plan entre séances : routines courtes + ajustements simples
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Point d’étape : on mesure les progrès (temps de focus, fatigue, efficacité, sérénité)
Le rythme est adapté à ton agenda (souvent 1 séance par semaine ou toutes les 2 semaines).
Routines simples (5–10 min) pour entraîner l’attention
Entre les séances, l’idée n’est pas d’en faire “beaucoup”, mais régulièrement.
Exemples de routines (5–10 min) :
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Respiration 3 minutes + retour aux sensations (anti-dispersion)
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Scan corporel rapide (relâcher les tensions qui parasitent)
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1 tâche / 10 minutes (démarrage facile, anti-procrastination)
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Rituel de fermeture en fin de journée (vider la charge mentale)
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Préparation mentale avant une tâche exigeante (2–3 minutes)
Je te propose une routine personnalisée selon ton profil (étudiant, entrepreneur, salarié, parent, etc.).
Pour qui / précautions (si suspicion trouble médical)
Cet accompagnement convient si tu veux :
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Retrouver du focus au travail/études
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Réduire la dispersion liée au stress
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Améliorer l’efficacité sans t’épuiser
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Préparer un examen, concours, entretien, prise de parole
Précaution importante : si les troubles sont brutaux, très marqués, ou associés à d’autres signes (fatigue extrême, troubles du langage, vertiges, etc.), un avis médical est recommandé.
L’accompagnement ne remplace pas un diagnostic médical ; il vient en soutien sur la régulation, les habitudes et la préparation mentale
Tarifs et prise de rendez-vous
Tarif : 70 € (Prendre soin de votre santé mentale et émotionnelle est un investissement. Saviez-vous que votre mutuelle peut en couvrir le coût ? Cliquez 👉 ici pour vérifier si votre mutuelle vous rembourse.)
Durée : 1h à 1h30 (séance à distance en visio)
Les séances se font uniquement à distance (visio), dans le monde et en particulier en France et dans les pays francophones.
Après réservation, tu reçois la confirmation et les informations pratiques pour te connecter.
FAQ mémoire & concentration En LIGNE (Visio)
Pourquoi je n’arrive plus à me concentrer ? Souvent stress, surcharge, manque de sommeil, ruminations, multitâche.
Est-ce adapté aux étudiants ? Oui (révisions, examens, organisation, gestion du stress).
Combien de séances prévoir ? Souvent 2 à 6 selon l’objectif et l’hygiène de vie
Est-ce que ça remplace un avis médical ? Non. Si troubles importants/soudains, on recommande un bilan médical.
Quels outils entre les séances ? Routines courtes (respiration, focalisation, récupération) et plan anti-dispersion.
Et si c’est lié à l’anxiété ? On traite d’abord la régulation émotionnelle, puis l’attention.
Comment se préparer à la visio ?
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Choisir un endroit calme (sans interruption)
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Avoir une bonne connexion (Wi‑Fi si possible)
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Utiliser si possible des écouteurs/casque
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Prévoir un verre d’eau
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Garder 10 minutes après la séance pour revenir tranquillement
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